SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Split 3x/5 dni, masa. Do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Postanowiłem trenować w systemie 5 dniowym, przyjąłem plan, który zasugerował Wodyn (http://www.sfd.pl/Skuteczny_plan_na_zwi%C4%99kszenie_hipertrofii_mi%C4%99%C5%9Bni_zginaczy_ramion-t708743.html) mam również zamiar realizować ten plan ćwiczeń bicepsów, oraz ten trening tricepsów: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2011-07-15 14:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/ poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie 3x 12/10/8 doł rece trzymaja za drabinki wznosy nog 3x 10 w zwisie nogi prosto nad czoło 3x 10 skos skręty z talerzem trzymanym przed klatka 3x 15 na strone nogi na drabinki skręty z obciążeniem 3x 10 na strone proste nie pelne scyzoryki do napiecia pelnego brzucha 3x 10 uginanie nog i unoszenie tulowia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2010-01-19 13:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam wszystkich bardzo serdecznie, na początku chciałbym dodać że to mój pierwszy post na tym forum. Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 176 cm Ćwiczenia: Sporą ilość czasu poświęciłem na ćwiczenia w domu, różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2015-01-27 12:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy plan do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam 16 lat (od wczoraj [: ) i zamierzam zacząć ćwiczyć , ale w domu przez pierwsze 6 msc - roku , potem na silownie. Ułożyłem sobie plan i chciałbym żebyście mi go skorygowali , jezeli cos jest nie tak.(w domu posiadam ekspander i sztangielki) Poniedziałek : Barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 powt -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2009-05-03 20:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamieszczam plan treningowy na masę, split partia 2x na tydzień . Proszę o wprowadzenie korekt, bo wiem że na pewno są potrzebne . Zestaw A Klatka: 1. Rozpiętki leżąc 2 serie 12/10 2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2 serie 12/10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie 12/10/8 Barki: 1. Unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 12/10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-09-30 17:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Za mną prawie rok treningów. Pomyślałem, że przydałoby się zmienić trening. Cel: masa. Ten trening bedzie od września wykonywany w 3 tygodniowych przerwach pomiedzy HST + SD. Prosze o ocenę, korektę i wszelkie uwagi. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 -Wyciskanie skos w dół 2 x 8 -Wyciskanie skos w górę 2 x 8 -Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2006-06-29 21:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego oraz porady. Cwicze juz od okolo 1 roku. Pierwsze pol roku bylo to cwiczenie ogolnorozwojowe a przez drugie pol roku stosuje taki plan: PONIEDZIALEK - KLATKA wyciskanie na lawce prostej - 4s (10,8,8,6) wyciskanie na lawce skosnej - 4s (10,8,8,6) rozpietki na lawce prostej - 4s (10,8,8,6) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2009-03-28 16:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła + rzeźba Staż treningowy na słowni : 2miesiace ze sztangielkami Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : ławka regulowana,gryf prosty,sztangielki Dieta : raczej nie mam ochoty bawic sie w jakieś diety jem to co normalny przecietny człowiek. I DZIEŃ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2010-06-30 17:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zaczynam ćwiczyć planem 5x5 ułożonym przez siebie i przystosowanym do własnych warunków na siłowni, i chce aby ktoś mi go dobrze ocenił, co jest żle, co dobrze. Poniedziałek -wyciskanie na ławce plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie 2s 8-12p -rozpietki 2s 10-15p -uginanie ramion sztangą stojąc 5x5 -uginanie ze sztangielkami 2s 10-8 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2011-08-16 19:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 22 lata za chwile i mam pewien problem. Mianowicie jak każdy, chciałbym zgubić brzuch, ćwiczę już od 2 miesięcy i o tyle co górna część mięśni brzucha (2pak pod klatką) się jakoś wyrzeźbiła, to dolnych partii nie mogę za żadne skarby. Zależy mi głównie jak na razie żeby zgubić całkowicie brzuch, żeby był płaski, ale nie musi być [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2013-05-14 23:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada dotycząca treningow - wracamy do formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, Forum śledziłem dośćdługi czas. Bardzo często korzystałem z waszej wiedzy dotyczącej treningów czy odżywiania. Trenowałem przez okres 2 lat pare dobrych lat temu, potem brak czasu, niechęć, troszkę problemów osobistych i rozpasłem się do 115 kg co przy moim wzroście 188, już było widoczne. Przyszedł czas na zmiany i od stycznia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2015-04-09 22:09:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cel masa . >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 Brzuch Skręty tułowia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2006-07-04 22:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    I dzień Klatka 2 serie rozgrzewkowe 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 12<10<8<6 3.Rozpiętki hantlami 4 x 15 - 20 + Przedramię II dzień Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12<10<8<6 2.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 15 - 20 3.Unoszenie hantli bokiem leżąc przodem na ławeczce płasko 3 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2009-05-29 09:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na siłę po redukcji (ważne)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 19 Staż: ponad rok z przerwami Treningi do tej pory: ukierunkowane pod redukcję Wzrost: 176 Waga: różna, ale średnio 65 kilogramów Witam! Z ostatnim dniem września kończę cykl redukcyjny: - dieta z ujemnym bilansem (trzymana idealnie) - aeroby każdego dnia w tygodniu - siłownia 3 razy w tygodniu Podczas niego mocno spadła mi siła, bo jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2010-09-02 11:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chodzę głodny a co najlepsze wszystko mi smakuje. Spanie ok 22.30 Dieta dodatkowo uzupełniana argininą oraz magnezem. Treningi: Pn - grzbiet Wt - barki środa wolne Czw klatka z tricepsem Pt nogi z bicepsem. od następnego tygodnia zaczynam dodatkowo jeść białko 85-90 % whey isolate - w jakich porach najlepiej przyjmować i jakie porcje. To [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2013-10-02 13:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DLA ŚREDNIO-ZAAWANOWANYCH

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No to tak: DZIEŃ I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośniej (ok 30-45 stopni)4x10 4. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 4x10 5. Przenoszenie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie siedząc na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2004-12-15 16:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2007-09-06 20:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Siłownia i MMA do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przygodę z siłownią i spotrami walki rozpocząłem we wrześniu 2013 r. Mój tydzień wygląda następująco Poniediałek :MMA trening ok 1,5 h Środa lub Wtorek : Siłownia Czwartek: MMA Piątek lub Sobota: Siłownia Celem moich treningów na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Póki co skupiam się na masie od około 5 miesięcy. Efekty są [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2014-03-14 11:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wąskim uchwytem 4 / 15-12-10-8 7 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 / 12-12-12-12 8 wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4 / 12-12-10-10 PIĄTEK (klatka + biceps) 1 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 / 15-12-10-8 2 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 / 12-12-12-12 3 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2012-10-23 13:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka ważnych pytań co do ćwiczenia masy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    To jest zarys mojego planu, chciałbym go skorygować. Mam takich kilka pytań: Poniedziałek • klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 12/10/8/6 (czy wyciskanie na płasko?) - rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/8/6 (czy rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2006-05-30 17:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)